Работа в саду почти всегда сопряжена с тяжелым физическим трудом. Копать, таскать тяжелые ведра — это может быть довольно травмоопасно. Избежать неприятных последствий в посевной сезон поможет разминка.
Потянитесь
Разминка не подразумевает выполнения сложных упражнений — для начала необходимо как следует потянуться. Нужно встать на носочки, поднять руки и максимально тянуться вверх, чувствуя напряжение во всем теле. Можно сделать несколько плавных наклонов вперед-назад, влево-вправо. Поднять руку к затылку локтем вверх и немного надавить сверху свободной рукой, чтобы разогреть мышцы.
Разогрейте бедра
В процессе работы очень легко потянуть мышцы бедер, что впоследствии может доставить массу неприятных ощущений. Поэтому для бедер также следует сделать небольшую разминку. Нужно встать прямо, взяться рукой за край стола или спинку стула и медленно по очереди поднимать ноги — вперед, назад, влево и вправо, можно делать круговые движения. Также отличным упражнение для мышц являются приседания — правда, не совсем обычные. Ноги нужно расставить чуть шире плеч, носки и колен должны быть повернуты наружу, спина прямая. Из этой позиции нужно медленно начать делать приседания, ощущая, как мягко тянутся мышцы с внутренней стороны бедра.
Разомните спину
Нужно согнуть руки в локтях на 90 градусов, поднять их на уровень груди и максимально отвести назад, за спину. Руки нужно развести в стороны и максимально выпрямить. Далее начинаем делать круговые движения — одна рука движется по кругу вперед, другая одновременно назад. Исходное положение — руки сцеплены за спиной, ноги на ширине плеч. Далее начинаем делать динамичные повороты корпусом влево-вправо.
Как выбрать квартиру в новостройке
Бензопила или электропила — что выбрать для сада?
Потянитесь вбок в положении стоя
Еще одно полезное упражнение на растяжку. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Далее нужно наклонять корпус поочередно влево и вправо, чувствуя при этом максимальное растяжение.
“Расшевелите” шею
Хорошим упражнением, чтобы размять шейные мышцы, являются круговые вращения и наклоны шеи. Это упражнение стоит делать очень аккуратно, медленно и без резких движений, чтобы не закружилась голова.
“Разбудите” ноги
Стопу нужно поставить на носок и покрутить, чуть отставив ногу от себя и повращать — сначала влево, потом вправо.
Разомните плечи
Размять плечи также можно с помощью плавных круговых движений — по кругу вперед и назад. Можно подвигать плечами вверх-вниз.
Небольшая разминка не повредит перед любой физической нагрузкой. Своевременная разминка позволит избежать травм.
